Pronatie is de natuurlijke beweging van je voet waarbij deze licht naar binnen zakt. Dit is een essentieel onderdeel van lopen en rennen, omdat het helpt schokken op te vangen en spanning in je spieren op te bouwen. Hierdoor kun je bij je afzet krachtig afzetten door de tegenovergestelde beweging, supinatie (naar buiten draaien).
Is overpronatie een probleem?
Je hoort vaak dat ‘te veel pronatie’ of ‘overpronatie’ slecht is. Maar wat betekent dat eigenlijk? Overpronatie betekent dat je voet te ver naar binnen zakt, wat je loopbeweging minder efficiënt maakt. Dit kan leiden tot overbelasting en klachten, omdat niet alleen je voet, maar ook je onderbeen en zelfs je bekken meebewegen. Dit kan uiteindelijk zorgen voor pijntjes of blessures.
Waarom gebeurt overpronatie?
Overpronatie is meestal een gevolg van een ander probleem, niet een op zichzelf staand probleem. Je voet kiest voor overpronatie als iets anders niet goed functioneert, bijvoorbeeld:
- Beperkte enkelmobiliteit: Als je enkel niet goed naar voren beweegt, zal je voet op een andere manier proberen te compenseren, vaak door meer in te zakken.
- Verkorte kuitspieren: Strakke kuitspieren kunnen je enkel beperken, wat invloed heeft op je afwikkeling.
- Stijfheid in de grote teen: Als je grote teen niet soepel beweegt, zal je voet ergens anders proberen te buigen, wat kan leiden tot meer pronatie.
Wat kun je doen tegen overpronatie?
Omdat overpronatie meestal een gevolg is van een ander probleem, is het belangrijk om eerst de oorzaak te achterhalen. Simpelweg een steunzool of extra ondersteuning gebruiken kan helpen, maar pakt niet altijd het onderliggende probleem aan.
Mogelijke oplossingen kunnen zijn:
- Oefeningen om je enkelmobiliteit te verbeteren.
- Rekken en versterken van je kuitspieren.
- Werken aan de beweeglijkheid van je grote teen.
- Stabilisatietraining om je voetspieren sterker te maken.
Conclusie
Pronatie is een natuurlijke en noodzakelijke beweging van je voet, maar als je merkt dat je klachten krijgt en er sprake is van overpronatie, is het verstandig om naar de achterliggende oorzaak te kijken. Vaak ligt het probleem bij mobiliteit, spierkracht of stabiliteit. Door de oorzaak aan te pakken in plaats van alleen het symptoom, kun je efficiënter bewegen en blessures voorkomen.
In onze praktijk is Maurice gespecialiseerd in voet- en enkelklachten. Hij kan helpen bij het achterhalen van de oorzaak van jouw overpronatie en samen met jou een plan opstellen om efficiënter en pijnvrij te bewegen.
