Bij koud weer bent u misschien geneigd om niet of minder buiten te gaan sporten.
Maar met de juiste voorzorgsmaatregelen kunt u ook in de herfst en winter gewoon
doorgaan met buiten sporten.
Enkele aandachtspunten bij het sporten in minder mooi weer:
- Zoek ongelukken niet op…. Als het echt te hard gevroren heeft en glad is, sla dan
een training over. - Raadpleeg voor de zekerheid eerst Buienradar.nl voordat u op een winterse dag
naar buiten gaat om te sporten. - Smeer bij ijzige kou onbedekte lichaamsdelen in. Vaseline doet bij koude wind
wonderen. Vergeet ook uw lippen niet in te smeren. - Sporters met een chronische ziekte of een slechte conditie hebben een verhoogd
risico op koudeletsel. Maar iedere sporter heeft hier kans op. - Neem kou op in uw trainingsprogramma. U creëert geen tolerantie tegen kou, maar
u doet ervaring op in hoe u ermee omgaat. Zorg voor vaste herstelmomenten om op
temperatuur te komen. - Zorg voor minimaal drie lagen in uw kleding tegen kou. De eerste twee lagen dienen
ter isolatie, de derde houdt het weer buiten en kan vocht afvoeren. Deze laag gebruikt
u alleen bij pauzes of bij wind of regen. Voorkom dat uw kleding verzadigd raakt met
zweet en/of vocht. - In een koude omgeving verbruikt u meer energie. Te weinig koolhydraten is funest voor
zowel uw warmtevoorziening als de training. Extra dranken en tussendoortjes kunnen
een tekort voorkomen. - Zorg voor het sporten voor een goede warming up, waarbij uw spieren kunnen opwarmen
en het lichaam went aan een intensievere activiteit. - Vergeet ook achteraf de cooling down niet om weer in een ‘normale’ modus te komen.
Dit is belangrijk voor uw lichaam en verkleint de kans op blessures. - Beloon uzelf na de training. Niets zo lekker dan na buiten actief te zijn geweest, bij te
komen voor de kachel met een lekkere kop warme chocolademelk.