Wat te doen bij een verzwikte enkel?

Een verstuikte of verzwikte enkel is een van de meest voorkomende blessures, vooral bij sporters. Vaak is er sprake van bandletsel, wat kan leiden tot zwelling, pijn en soms een bloeduitstorting. Wist je dat bijna een derde van de sporters last heeft van een oude enkelblessure? Het goed behandelen en herstellen van een verzwikte enkel is daarom essentieel. Hier lees je wat je moet doen!

De eerste dag: behandelen en voorzichtig belasten

Na een verzwikking ontstaat meestal snel een zwelling en soms een bloeduitstorting. Deze kan ook pas na een paar dagen zichtbaar worden en wijst vaak op ingescheurde enkelbanden. Wat kun je doen?

  • Koelen en pijnstilling: Gebruik koud stromend water, een natte spons of een coldpack (met een doek ertussen) om de pijn te verminderen. Neem eventueel paracetamol.
  • Ondersteunen: Breng een drukverband of compressiebrace aan om de enkel te stabiliseren.
  • Rust en beweging: Geef je enkel eerst wat rust, maar probeer daarna zo snel mogelijk voorzichtig een paar stappen te zetten. Bouw dit rustig op, maar ga nog niet direct sporten.
  • Huisarts inschakelen: Als je na koelen en 30-60 minuten rust je voet niet kunt belasten, raadpleeg dan direct een huisarts.
  • Langdurige klachten: Kun je na twee weken nog steeds niet normaal lopen? Laat je enkel onderzoeken door een van onze fysiotherapeuten.

Na 2-8 weken: belast en bescherm

Als je binnen twee weken weer normaal kunt lopen, kun je de belasting geleidelijk opvoeren.

  • Dagelijkse activiteiten: Werk eerst aan het normaal belasten van je enkel in je dagelijkse routine.
  • Balansoefeningen: Start met oefeningen om je enkel sterker en stabieler te maken.
  • Sporten: Gebruik tijdens het sporten een brace of sporttape om je verzwakte enkelbanden te beschermen.

8 weken tot 1 jaar: langdurige bescherming tijdens sport

Ben je weer aan het sporten? Houd er rekening mee dat je het eerste jaar na een verzwikking twee keer zoveel kans loopt op een nieuwe blessure. Bescherm je enkel goed:

  • Brace of tape: Draag een brace of gebruik sporttape om de kans op een herhaling met 80% te verminderen. Braces hebben praktische voordelen: ze zijn snel aan te brengen, blijven beter zitten en zijn op lange termijn goedkoper.
  • Oefeningen blijven doen: Blijf werken aan balansoefeningen. Dit kan de kans op een nieuwe verstuiking met 40% verminderen.

Tips voor veilige terugkeer naar sport

Bij sporten met veel draaien, wenden en contact is de belastbaarheid van je enkel extra belangrijk. Bouw je training rustig op en besteed tijdens je warming-up aandacht aan spierversterkende en balansoefeningen. Dit verbetert niet alleen de stabiliteit van je enkel, maar ook je sportprestaties.

Houd je toch klachten? Neem gerust contact met ons op voor persoonlijk advies.

Voor meer informatie en oefeningen kun je de ‘Versterk je enkel’-app downloaden, beschikbaar voor iOS en Android.