Hardlopen in warm weer vraagt om extra aandacht. Door hoge temperaturen, zonkracht en luchtvochtigheid moet je lichaam harder werken om warmte kwijt te raken. Daardoor kan hetzelfde tempo ineens veel zwaarder voelen dan normaal. Je hartslag ligt vaak hoger, je prestatievermogen daalt en het risico op uitdroging, oververhitting en hitteklachten neemt toe.
Dat betekent niet dat je in de zomer niet kunt hardlopen, maar wel dat je je training slim moet aanpassen. Kies bij voorkeur voor de vroege ochtend of later op de avond en vermijd het heetste moment van de dag. Loop rustiger dan normaal, verkort eventueel je training en laat streeftijden los. Zeker tijdens wedstrijden is het belangrijk om niet koste wat kost een tempo of persoonlijk record na te jagen.
Zorg daarnaast dat je goed gehydrateerd start en drink na afloop voldoende. Bij langere trainingen of wedstrijden kan drinken onderweg verstandig zijn. Draag luchtige, ademende kleding, bescherm jezelf tegen de zon en zoek waar mogelijk verkoeling, bijvoorbeeld door water over je hoofd of nek te gooien.
Let goed op signalen van oververhitting, zoals duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn, rillingen, kippenvel ondanks warmte, coördinatieproblemen, verwardheid of een slap gevoel. Krijg je klachten? Verlaag direct je tempo of stop, zoek schaduw en koel rustig af.
Warm weer vraagt niet om stoer doorzetten, maar om verstandig trainen. Door je tempo, afstand en verwachtingen aan te passen, kun je ook in de zomer verantwoord blijven hardlopen.
